Организм беременной, действительно, «запасает» воду с удвоенным усердием. Готовится к «дефициту» и повышению норм расхода. Причем, чем срок больше, тем «запасание» интенсивнее. Плод растет, и ему тоже нужна вода. Но сохранять воду организм человеческий не умеет. И с избытком ее мы, существа, все-таки, сухопутные, справиться тоже не можем. Он «остается» в организме в виде отеков. Как сохранить баланс и не допустить крайностей?
Полезное и вредное
Пить полезно. Но полезно пить – полезное . А далеко не все, чем мы привыкли утолять жажду, является полезным и необходимым. Поэтому с самых первых дней, буквально с первого триместра, стоит пересмотреть свои «питьевые пристрастия» и приучать себя к «полезному» питью.
Назовем «вредное» питье
Кофе. Имеет мочегонные свойства. Обезвоживает, поскольку кофеин активно выводит из организма имеющуюся жидкость. На каждую выпитую чашечку кофе , для восстановления баланса, следует выпивать две воды. Не говоря уже, что кофе давление повышает, сердцебиение усиливает – все это никак полезным быть не может.
Чай. В нем, как известно, кофеина даже больше, чем в кофе. Причем, утверждения о полезности зеленого, в случае с беременным организмом, силы никакой не имеют. Чай полезен любой, натуральный, свежезаваренный. Но некрепкий и в небольших «дозах». Иначе снова после чаепития водный баланс восстанавливать придется.
Напитки. Тонизирующие, газированные, синтетические, сладкие. Все эти «характеристики» для беременного организма синоним слову – «вред». Да, мы сегодня и молоко с соком синтетические пьем. Но в состав напитков еще и красители с добавками входят. Которые, вместо утоления жажды, вызывают прямо противоположный эффект.
Алкоголь. Дело даже не в провоцируемой им жажде. А в самом алкоголе, который, как известно, и в безалкогольном пиве присутствует в количествах, способных вполне плоду навредить.
Что остается? Правильно – чистая вода. Собственно, в качестве источника жидкости, только она организму и нужна. И жажду утолит, и живительной силой организм наполнит, и благотворно на работу всех органов повлияет, и побочных эффектов не вызовет.
Количество и качество
Казалось бы, пей полезной воды, сколько влезет. Но ограничения есть. И «дозировка» по триместрам своя. В первом пить нужно больше. Почему?
Два литра воды помогут:
облегчить токсикоз ; предотвратить запоры; восполнить дефицит жидкости, всем нам обычно свойственный (тот самый водный баланс восстановить); ускорить обмен веществ; поддержать в норме артериальное давление; усвоить лекарственные и витаминные препараты (если беременная их принимает).
Со второго триместра организм свою работу перестраивает. В частности, почки и эндокринная система начинают «запасать» жидкость и соли натрия, эту жидкость удерживающие. Поэтому водный режим пересматривается и меняется на противоположный.
Третий триместр (20-я неделя) «приносит» нам новые ограничения – потребления поваренной соли. Поскольку жидкость задерживает именно соль, следует ее ограничить весьма серьезно. В идеале – вообще исключить. На практике – постепенно (в течение недели) свести к минимуму, памятуя, что соль – не только белый порошок в солонке, но и вещество, содержащееся во всех готовых продуктах, квашениях, солениях и консервах.
И вот теперь, когда соль удалось исключить (минимизировать), можно снова не ограничивать потребление воды. А любую другую жидкость (из «вредного» списка) заменять… стаканом воды или сочным фруктом. Фрукты не только отеков не вызовут, но и дадут организму «бонус» в виде клетчатки, витаминов и полезных углеводов.
Что нельзя есть беременным? 5 мифов о питании беременных