Не знаете, как избавиться от чувства голода? Насыщение не приходит даже после приема пищи? Вы непрерывно думаете о еде, и вас не отвлекают ни работа, ни любимое дело? Причины этого могут быть разными:

недостаточно плотный завтрак, малое количество выпитой за день жидкости, злоупотребление консервами и сладкой газировкой.

Остановимся на каждой из причин поподробнее.

По результатам экспериментов, проведенных учеными, чувство голода после еды преследует тех, кто получил менее 500 калорий на завтрак. Идеально завтракать той пищей, в которой много белка, например, яйцами или молочными продуктами.

Кроме того, зачастую ощущение голода возникает из-за недостаточного потребления жидкости в течение дня . Причем речь идет не только о воде, но и о чае. Мы не откроем вам Америку, сообщив о том, что стакан воды перед приемом пищи позволит вам не только заполнить желудок, но и ускорить метаболизм – эти секреты женского здоровья вы найдете в любом журнале. Что касается чая, то научно доказано: чашка черного чая после еды снижает уровень сахара в крови, а, следовательно, чувство голода не вернется к вам около 2,5 часов.

Съедайте на завтрак минимум 500 калорий, чтобы не чувствовать голод до обеда

Убеждая вас употреблять больше жидкости, я не имею в виду газированные и сладкие напитки, так как они сгущают кровь, снижая активность того отдела мозга, который отвечает за насыщение. Если вы пьете много напитков с высоким содержанием красителей и испытываете постоянное чувство голода, причины могут быть именно в этих не слишком полезных напитках.

Вместо этого включите в свой рацион больше листовых овощей. Они станут лучшими союзниками в борьбе с лишним весом, усталостью и депрессивными состояниями. Отличный выбор – шпинат, салат ромен и листовая капуста.

Еще один совет – не злоупотребляйте консервами. Консервированная пища может вызвать неконтролируемые скачки лептина (гормон, который отвечает за энергетический обмен). В результате это может привести к быстрому набору веса.

Наконец, будьте внимательны к своему психологическому здоровью. Пусть развлечением для вас будет не еда, а яркие события в жизни. Ну, а если вы все же привыкли скрашивать одиночество, сидя перед телевизором или монитором «вприкуску» с чем-нибудь вкусненьким, замените привычные конфетки хрустящими овощами.

И помните: еда должна быть вкусной и приносить удовольствие!

А как вы боретесь с приступами чувства голода? Будем благодарны, если вы поделитесь с нами своим мнением в комментариях или в нашей группе вконтакте !

Понравилась статья? Расскажите о ней подругам, нажав на кнопки социальных сетей ниже!