Вздутие живота после еды – одно из самых неприятных ощущений на свете. Казалось бы, вы только что поели, живи и радуйся, но нет, радоваться не получается, а причина тому – избыток газа в кишечнике.

Живот надувается в двух случаях: если в тонкой кишке скапливаются и размножаются полезные бактерии или же вследствие запора, уже в толстой кишке множатся вредные бактерии. Впрочем, расстраиваться не стоит. Скорректировав питание и пищевые привычки можно победить и тот, и другой тип вздутия.

Углеводы – любимое лакомство бактерий. Особенно углеводы из сахара. В идеале стоит отказаться от сладостей, содержащих привычный нам сахар, заменив его на «стевиозид». Экстракт стевии или медовой травы прекрасный природный заменитель сахара. Углеводов и калорий в нем настолько мало, что люди, увлеченные здоровым питанием, давно используют только его в качестве подсластителя.

Кислая среда в тонком кишечнике – еще одна причина вздутия живота. Кисломолочные продукты (кефир, творог, йогурт) с легкостью подарят вам ощущение надутого мяча в животе. Выбирайте продукты хотя бы 5% жирности, так как жир поможет снизить кислотность. Если вздутие уже есть, то лучше отказаться от молочных продуктов совсем. Когда симптомы пройдут, можно постепенно понемногу добавлять кисломолочные продукты в рацион.

Излишне жирная пища не только вредит женскому здоровью, провоцируя повышение веса и проблемы с кожей, но и способствует выделению излишнего газа. Старайтесь с жареной пищи перейти на тушеную, а растительное масло добавляйте уже в готовую пищу. Дело в том, что нагреваясь, масло выделяет лишний жир, в то время как масло комнатной температуры в этом замечено не было.

И еще несколько советов о том, как избавиться от вздутия живота.

Ржаной хлеб замените на пшеничный. Лучше подсушить его. Овощи ешьте только вареные или запеченные. Начинайте обед с рукколы или салата айсберг. На время вздутия исключите фрукты. Не перчите еду, в качестве приправ используйте прованские травы. Не пренебрегайте чесноком, но не более двух зубчиков в день. Алкогольные дижестивы способствуют пищеварению: 30-50 граммов крепкого алкоголя после еды будет достаточно.

Помочь своему организму избавиться от неприятных ощущений можно так же переняв некоторые приемы йогов . Отлично было бы научиться дышать животом, таким образом, стимулируются сокращения желудка и кишечника, которые продвигают пищу. Лягте на пол и несколько минут дышите так: при вдохе надувайте живот, при выдохе втягивайте.

Еще один важный момент, которому стоит научиться у йогов: прислушивайтесь к своему телу, если оно активно говорит вам «нет» реагируя вздутием на те или иные продукты, откажитесь от них. Порадуйте свое тело послушанием и увидите, насколько легче вам покажется жизнь!