Для того, что бы создать красивое стройное тело, очень важно знать, как правильно отжиматься от пола. Отжимания от пола являются одним из самых действующих упражнений, также они очень практичны и не обязательно идти в спорт зал для их выполнения. Придерживаясь лишь правильного питания , ведя здоровый и активный образ жизни , а так же выполняя отжимания от пола и упражнения на пресс, можно создать хорошую фигуру в домашних условиях. При выполнении этого упражнения активно участвуют мышцы груди, рук и нижней части спины.
Как правильно отжиматься от пола?
Классический вариант отжиманий не требует никакого дополнительного оборудования. Нужно лечь на пол животом, руки на ширине плеч (оставить свободный ход локтям), ноги вместе вытянуты назад, ступни параллельны одна другой. Приподнимись на носки, а ноги и спина образуют прямую линию. Теперь сгибай локти, максимально низко пускаясь. Задержись в таком положении на секунду и поднимись назад. Повторить максимальное количество раз за 3 подхода.
Выполнять можно хоть ежедневно. Главное – без помешательства
Нюансы отжимания от пола
Спина не должна прогибаться – тогда эффект от упражнения будет максимальным.
Если ты хочешь нарастить объем мышц, то стоит опускаться очень медленно, задерживаться у пола на секунды 3-4 и быстро подняться. Если же – придать форму и скинуть лишний вес, то стоит делать это упражнение максимально быстро, но с соблюдением техники в любом случае!
Соблюдай дыхание. Вдох на спуске, выдох – на поднятии.
Одним и тем же упражнением можно тренировать разные группы мышц. При отжимании от пола стоит определиться, акцент на какие мышцы ты делаешь, на тех и нужно концентрировать свое внимание. Чувствуй, как они работают, визуализируй при каждом выполненном отжимании, как она раздувается и сжигается жир.
Итак, разобрали правильную технику и нюансы правильных отжиманий от пола, которые вместе с упражнениями на пресс, бегом и плаванием помогут создать отличную фигуру и здоровье !
На закуску: самое незабываемое предложение руки и сердца
такое уж точно запомнится на всю жизнь
