Нас с детства приучали к тому, что правильная организация режима дня – это залог здоровья, трудоспособности и хорошего настроения. В этом смысле природа тоже позаботилась о нас, предоставив возможность организму приспосабливаться к любым изменениям окружающей среды.

Как известно, в природе существуют так называемые циркадные ритмы. Чтобы в полной мере ощутить их силу влияния на организм человека достаточно просто пересечь несколько меридианов. Синдром смены часовых поясов – это не что иное, как нарушение  выше упомянутых циркадных ритмов.

Мы привыкли есть, пить, спать, отдыхать и работать приблизительно в одно и то же время. В этом смысле мы похожи на некоторые растения, которые, как, например, душистый табак, показывают цветы только к вечеру.

Поэтому отправляясь в отпуск заграницу, помните, что смена часовых поясов так или иначе отразится на вашем здоровье, если, конечно, не придерживаться нескольких несложных правил по организации и планированию режима дня.

Готовить свой организм к предстоящей смене часовых поясов рекомендуется заранее. За несколько дней до поездки сдвиньте свой режим дня в сторону того пояса, куда вы направляетесь. Ложитесь и вставайте раньше, если маршрут путешествия лежит на восток, и позже – если планируете лететь на запад.

Не самый плохой вариант попытаться выспаться в самолете (если, конечно, последний следует куда-нибудь в Индонезию или на Бали). Если же крылатый направляется на запад, то на месте прибытия вам лучше постараться продержаться на ногах до наступления вечера. Ведь, как известно, дневной свет является главным регулятором циркадных ритмов человека.

 Адаптация при смене часовых поясов

Обычно организму для того, чтобы перестроиться на новое время нужно несколько дней. Поэтому, если поездка краткосрочная, то и смысла перестраиваться особого нет. Просто распланируйте дела таким образом, чтобы их выполнение максимально совпадало с привычными временными рамками у вас на родине. Зачастую акклиматизация проявляется только на 2-3 день пребывания в чужой среде в виде головной боли, бессонницы или даже симптомов легкой простуды. Однако не спешите взбадривать себя кофе, алкоголем, лекарствами или насыщенной развлекательной программой. Лучше останьтесь в номере и полежите, предварительно задернув шторы.

Адаптация детей к смене часовых поясов

 Всем родителям хорошо известно, чем чревато малейшее нарушение привычного режима дня для малыша. Дети гораздо сложнее адаптируются к новым условиям и акклиматизация у них занимает обычно от 7 до 10 дней. Поэтому, если у вас нет возможности поехать отдыхать с семьей заграницу хотя бы на 2-3 недели, лучше найти какой-нибудь курорт в пределах своей климатической зоны.

 Реакклиматизация

Помните, что по завершению приятного отдыха вы рискуете столкнуться с проблемой реакклиматизации, т.е. вам снова придется входить в привычный ритм. Несмотря на то, что этот, так сказать «обратный», процесс обычно проходит легче, рекомендуем все же запланировать возвращение так, чтобы у вас в запасе осталась еще пара свободных дней.

Соблюдение режима дня поможет вам всегда оставаться в тонусе и встречать перемены нового дня с улыбкой и хорошо провести отпуск . Ведь, как известно, от умения внутренне себя дисциплинировать в значительной степени зависят адаптационные возможности человека.

Материал подготовила: Лидия Пыхтеева