Как эффективно накачать пресс и получить красивый женский живот

Красивый женский пресс создается не в спортзале, а в месте довольно неожиданном — на кухне. Конечно, без физических занятий желанные линии пресса у вас не появятся, но все же занятия – не главное.

Точнее даже не так, физические упражнения конкретно на пресс, когда вы по полчаса выполняете различные скручивания и подъемы ног, конечно, укрепляют пресс, но не настолько, чтобы внезапно на вашем в целом нетренированном теле появились кубики. Тем, кто регулярно занимается в спортзале не нужно рассказывать, как эффективно накачать пресс, ведь они знают, что эти мышцы задействованы в каждом физическом упражнении, поэтому, приседая — мы качаем пресс, качая спину – качаем пресс, и так далее.

Но изначально разговор шел о кухне, так причем же здесь она? Очень просто. Раз мы вывели, что у человека, занимающегося спортом, пресс априори существует, нам остается только «проявить» его. А «проявить» пресс возможно только сократив процент жира в организме. Отсюда главный способ накачать пресс – похудеть. Мы много раз писали о правильном питании , но повторим еще раз: лучший способ похудеть и навсегда сохранить свой идеальный вес – перейти на правильное питание. Только похудев, вы обнаружите свои кубики или красивые вертикальные линии пресса. Другого способа нет, можете выполнять хоть тысячу скручиваний на пресс в день.

Однако все вышесказанное совсем не означает, что для получения красивого женского живота можно совсем не делать упражнения конкретно на пресс. Делайте планки – лучшего просто нельзя придумать. Лягте на живот, затем поднимите тело над полом, оставив упор только на носки ног и локти, следите, чтобы таз не поднимался, задержитесь в таком положении на 40 секунд. Постепенно увеличивайте количество повторов и время, которое вы находитесь в планке.

Эффективны также боковые планки, для этого лягте на бок, затем оторвите тело от пола, упор на боковую поверхность стопы и руку, согнутую в локте, или на ладонь, если рука выпрямлена. Как всегда следите за тазом, чтобы не поднимался и не выпячивался назад. Задержитесь на 40 и более секунд и меняйте сторону. Сделайте несколько повторений.

Помните, что приступать к упражнениям на пресс нужно в конце тренировки, когда ваши мышцы достаточно разогреты, иначе эффекта не будет. И никогда не забывайте о спине, мышцы спины связаны с мышцами пресса, сильная спина – сильный пресс.

В целом, наш совет как всегда прост: если хотите улучшить что-то в своем теле — сочетайте спорт и здоровое питание. Только эта парочка позволит вам быть всегда в форме и отличном настроении!

А вы когда-нибудь испытывали трудности на пути к идеальной фигуре? Поделитесь с нами своим опытом в комментариях или в нашей группе вконтакте !